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REFLEXÕES DO PASSADO E PRESENTE: PERSPECTIVA DE MELHORA PARA O FUTURO


 

Monthly Archives: setembro 2019

Especialistas do mundo inteiro concordam que o café da manhã é inegavelmente a refeição mais importante do dia porque nos fornece a energia necessária para trabalhar durante todo o dia. Ingerir um café da manhã saudável está ligado a ter melhoria da memória e capacidade de se concentrar mais em suas tarefas, além do fato de que ele mantém você saudável, e é por isso que escolher os alimentos certos para comer de manhã é tão importante. 
Vamos listar aqui os 15 melhores alimentos para ingerir pela manhã.

1. Ovos

Fonte: http://bumbleholefoods.com

Ficou comprovado que comer ovos de manhã vai ajudá-lo a se sentir mais completo durante todo o dia, fazendo com que sua ingestão de calorias diminua na próxima refeição. Embora eles sejam ricos em colesterol, na verdade, eles reduzem as chances de contrair doenças cardíacas modificando a forma do colesterol ruim e melhorando sua sensibilidade à insulina. Ingerir ovos aumentam o metabolismo e ajudam a perder mais gordura na região da barriga. As gemas evitam a absorção de gordura enquanto fornecem ferro e vitamina A e B-12.

boaforma

Quem nunca saiu para almoçar e acabou pegando mais comida do que o necessário? Veja como fugir disso

É uma cena corriqueira para quem não tem tempo de preparar as marmitas da semana: você decide ir a um restaurante daqueles “por quilo” na hora do almoço, e acaba comendo muito mais do que a quantidade que te deixaria satisfeita. Ou então ataca as massas e as carnes gordurosas. Isso não é muito bom para quem está tentando manter os quilinhos em dia ou até mesmo para quem busca a alimentação equilibrada. Mas então como montar um prato saudável e conseguir resistir à tanta tentação disponível? A nutricionista Mariana Vilela Strang, da Clínica Cristiane Coelho, em São Paulo, dá as dicas:

Não vá morrendo de fome

Um dos erros mais comuns de quem almoça fora de casa é chegar no restaurante faminta. Desse modo, é claro, fica muito mais fácil exagerar. “Quando estamos morrendo de fome, perdemos a capacidade de escolher nossos pratos. O ideal é sair para almoçar quando a vontade está chegando”, diz Mariana. Se você perceber que ainda vai demorar para comer, vale a pena optar por um lanchinho entre o café da manhã e a próxima refeição. Frutas são ótimas opções.

Comece pela salada

Na hora de se servir, vá direto para a seção das saladas cruas, legumes e verduras quentes e sopas. É uma ótima maneira de começar a refeição, preparar o estômago e não fazer escolhas erradas quando for para os carboidratos e proteínas.

Escolha um de cada

Linguiça, picanha, peixe, macarrão, arroz e batata. Não é estranho vermos pratos com mais de um carboidrato e proteína, afinal, dá vontade de pegar de tudo um pouco mesmo, né? Mas saiba que essa não é uma boa estratégia. “Ao escolher um só tipo de carboidrato e proteína, consumimos a quantidade adequada do alimento. Caso contrário, pode surgir a vontade de comer bem mais e repetir o prato. Prefira um ingrediente de cada grupo alimentar”, explica a nutricionista.

Cuidado com as folhas cruas

Sim, salada e verduras cruas só em locais que você sempre vai e sabe que tudo é preparado com muita higiene. Isso vale principalmente para as grávidas. Se você estiver em um restaurante desconhecido, é mais seguro ingerir os cozidos.

Esqueça a bebida

Durante a refeição, Mariana aconselha não tomar líquidos. “Isso atrapalha o processo digestório. Se quiser, divida uma água com uma amiga, mas beba no máximo 200 ml. Já as quantidades maiores devem ser ingeridas no mínimo 10 minutos antes. Depois de comer, espere até 1h30”, diz.

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JC PEREIRA/AGNEWS

De um jeito simples e “sem freio”, a atriz Luana Piovani acabou falando em seus Stories do Instagram algo sobre seu corpo que faz muito sentido.

Ela foi criticada por estar “gordinha” (e ela e nós usamos aspas) e mostrar celulites, algo bem natural no corpo feminino, em registros que fizeram dela na praia. A resposta de Luana aos comentários e sobre como se sente com eles diz muito sobre como podemos encarar nossa forma física e a relação com a autoestima: “Eu sou natural, eu sou real e acho isso incrível”.

Nas fotos em que Luana Piovani aparece em uma praia do Rio de Janeiro, seu corpo está à mostra, já que ela veste um biquíni com a parte debaixo de cintura alta e um top com tiras mais finas. Não é a primeira vez que, ao serem flagradas por fotógrafos com menos roupas, famosas são alvo de comentários positivos e negativos sobre o corpo. Essa postura, infelizmente, é bastante comum em uma sociedade em que o corpo da mulher é visto como algo que precisa estar dentro de um padrão de beleza.

Resposta de Luana Piovani

Em uma fala bastante sincerona, Luana Piovani comentou sobre as críticas e elogios que recebeu ao aparecer com seu corpo natural. “Nas fotos, eu estou ‘gordinha’ [faz sinal de aspas com as mãos], porque eu estou acima do peso um bocadinho, e estou com as minhas celulites todas expostas

Farias Calçados

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