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Dormir para manter a forma. Parece apenas um sonho, mas novas pesquisas mostram uma forte ligação entre o sono e os resultados do treino. Durante um bom sono ocorrem diversas alterações metabólicas no nosso organismo e alguns hormônios importantes são produzi.É o caso do GH, mais conhecido como hormônio do crescimento. Ele tem o papel de reparar os tecidos, desde órgãos a ossos e músculos, além de produzir testosterona. Como os exercícios físicos promovem microlesões nas fibras musculares, essa recuperação é essencial no processo de desenvolvimento muscular e, consequentemente, na melhora da performance física. E, segundo a psicóloga e diretora administrativa da Carevolution Consultoria em Saúde e Bem-Estar, Sharon Feder, de São Paulo, uma noite mal dormida também estimula o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular.

Evite dormir tarde

Seu corpo produz a maior quantidade de testosterona durante as três primeiras horas  de sono. Ou seja, o organismo se acostuma a dormir em determinado horário. Se você se deita depois do período comum, pode dormir nove horas e ainda assim perder o momento mais importante para a construção de músculos. Primeiro estabeleça um padrão – deitar às 22h e acordar por volta das 5h ou 6h, por exemplo.

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